Cara mendapatkan posisi duduk yang ergonomis saat bekerja, berikut tips menariknya

Posisi duduk yang ergonomis penting untuk mencegah cedera dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Duduk dalam posisi yang salah dapat menekan tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung bawah, dan bahkan berkontribusi pada masalah kronis seperti herniasi diskus.

Selain itu, posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan otot di leher, bahu, dan lengan, yang sering mengakibatkan sakit kepala dan kelelahan. Duduk dalam posisi yang benar juga dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Ketika tubuh Anda dalam posisi yang nyaman, Anda dapat bekerja lebih lama tanpa merasa lelah atau sakit.

Hal tersebut sangat penting, terutama bagi pekerja yang menghabiskan berjam-jam di depan komputer setiap harinya. Lalu, bagaimana caranya mendapatkan posisi duduk yang ergonomis saat bekerja? Ini dia tipsnya untuk Anda.
 

Menentukan ketinggian kursi yang tepat

Langkah pertama dalam mencapai posisi duduk yang ergonomis adalah menentukan ketinggian kursi yang tepat. Ketinggian kursi harus disesuaikan sedemikian rupa sehingga kedua kaki Anda dapat menapak rata di lantai atau menggunakan pijakan kaki.

Lutut Anda harus membentuk sudut sekitar 90 derajat, dan posisi paha Anda harus sejajar dengan lantai. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki.

Selain itu, pastikan Anda duduk cukup dalam di kursi sehingga punggung bawah Anda didukung oleh sandaran kursi. Ketinggian kursi yang tepat sangat penting untuk memastikan bahwa Anda dapat duduk dengan nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik sepanjang hari.
 

Menyesuaikan sandaran kursi

Sandaran kursi harus memberikan dukungan yang memadai untuk punggung bawah Anda. Kursi yang ergonomis biasanya memiliki fitur penyesuaian sandaran yang memungkinkan Anda untuk mengatur kemiringan dan ketinggiannya.

Sandaran yang baik akan mengikuti lekuk alami tulang belakang Anda dan mencegah Anda dari membungkuk atau duduk dalam posisi yang tidak nyaman. Jika kursi Anda tidak memiliki fitur penyesuaian sandaran, Anda bisa menggunakan bantal lumbar atau gulungan handuk agar dapat menopang punggung bagian bawah.

Letakkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan sandaran kursi untuk memberikan dukungan tambahan. Dukungan punggung yang baik akan membantu menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko nyeri punggung.
 

Menyesuaikan posisi meja kerja

Meja kerja Anda juga harus disesuaikan agar mendukung posisi duduk yang ergonomis. Pastikan meja kerja Anda memiliki ketinggian yang memungkinkan Anda untuk mengetik dengan lengan dan pergelangan tangan dalam posisi yang netral dan nyaman.

Siku Anda harus membentuk sudut sekitar 90 derajat, dan pergelangan tangan harus sejajar dengan lengan bawah. Selain itu, pastikan monitor komputer Anda berada pada ketinggian yang tepat.

Bagian atas layar harus sejajar dengan mata Anda atau sedikit lebih rendah. Ini akan membantu mencegah ketegangan leher dan mata. Jika perlu, gunakan penyangga monitor atau tumpukan buku untuk mencapai ketinggian yang ideal. Posisi meja kerja yang tepat akan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kenyamanan Anda saat bekerja.
 

Mengatur posisi lengan dan pergelangan tangan

Posisi lengan dan pergelangan tangan yang benar juga tak kalah penting. Saat mengetik atau menggunakan mouse, pastikan pergelangan tangan Anda berada dalam posisi netral dan tidak tertekuk ke atas atau ke bawah.

Gunakan sandaran pergelangan tangan atau alas mouse yang ergonomis untuk memberikan dukungan tambahan. Selain itu, pastikan lengan Anda bebas bergerak dan tidak terganggu oleh benda-benda di meja kerja Anda.

Hindari meletakkan lengan atau pergelangan tangan Anda di tepi meja yang keras, karena ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa tidak nyaman. Posisi lengan dan pergelangan tangan yang benar akan membantu mencegah ketegangan otot pada area lengan dan pergelangan tangan serta dapat meningkatkan efisiensi kerja Anda.
 

Menggunakan peralatan tambahan untuk posisi duduk yang ergonomi

Ada berbagai peralatan tambahan yang dapat membuat posisi duduk saat bekerja menjadi lebih ergonomis. Salah satunya adalah sandaran kaki, yang dapat digunakan untuk memastikan kaki Anda berada dalam posisi yang nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik.

Sandaran kaki juga membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan  alas duduk untuk memberikan dukungan tambahan pada punggung dan mengurangi tekanan pada tulang ekor.

Bantal duduk yang berkualitas dapat membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan meningkatkan kenyamanan saat duduk dalam waktu yang lama. Dengan menggunakan peralatan tambahan yang tepat, Anda dapat menciptakan posisi duduk yang lebih ergonomis dan nyaman.

Mendapatkan posisi duduk yang ergonomis saat bekerja adalah kunci untuk mencegah cedera dan meningkatkan kenyamanan serta produktivitas. Dengan menyesuaikan ketinggian kursi, sandaran, meja kerja, serta posisi lengan dan pergelangan tangan, Anda dapat membuat posisi duduk menjadi ergonomis.

Selain itu, penting untuk melengkapi ruang kerja Anda dengan Kursi kerja minimalis dari IKEA. Menawarkan desain yang ergonomis dengan fitur yang pengaturannya dapat diatur secara fleksibel, dapat memberikan Anda posisi duduk yang rileks dan nyaman juga ergonomis selama aktivitas bekerja.